z brzucha

[...] i ostatnio zacząłem robić brzuszki jako cykl przygotowujący do a6w w wakacje. Prosił bym o sprawdzenie planu ewentualne wskazówki i podpowiedzenie jakiegoś treningu pleców i brzucha w domu oraz w które dni miał bym go robić. Z góry dziękuje Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 80 Wzrost: 188 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 3 [...]

[...] się to z zakupem jakiegoś sprzętu i planu ćwiczeń. Dodam, że mam 22 lata, 178cm , 76kg i najbardziej ogólnie interesuje mnie pozbycie się kilku cm jeśli chodzi o obwód brzucha + wyrzeźbienie go oraz wyrzeźbienie bicepsu. Nie ma to być żadna profesjonalna "sesja". 1)Czy w kwestii brzucha, będzie sprawdzała się taka oto ławeczka: [...]

[...] Pierwszym programem treningowym w nowym roku 2015 bedzie trening nóg i brzucha z Sebastianem Szmytem. Osoby śledzące zawody kulturystyczne w Polsce,przeglądające relacje live i tematy na naszym forum zauważyły na pewno tam Sebastiana-bo łatwiej [...]

Witam. Mam 13 lat, mam 168 cm wzrostu i ważę 66 kg. Po redukcji 5 kg mniej. Jestem dumny z siebie, lecz zauważyłem, że tłuszcz nie zleciał z dolnej części brzucha. Nie dziwię się, ponieważ redukowałem się tylko 3 tygodnie, więc postanowiłem ograniczyć redukcję i dodać do diety chleb. Po 2 tygodniach, tłuszcz nadal jest na dolnej części brzucha. Co [...]

[...] prostowanie linek na wyciągu (triceps) 3x8 wznosy bokiem (barki) 3x12 Poniedziałek wiosło. sztangą 4x8 baza ściąganie drążka 4x10 hammer plecy 4x10 przyciąganie trójkąta do brzucha biceps 3x12 (modlitewnik) drop sety Środa Rozkroki/bułgary 3x5 baza Suwnica 4x8 prostowanie nóg na maszynie (czwórki) 4x12 uginanie nóg (dwójki) łydki 2x max Czwartek [...]

[...] podciąganie nachwytem tutaj serie 4x10 2) martwy ciąg 12,10,8,8 3) wyciąg (odchylony) ściąganie do klatki piersiowej 12,10,8,8 4) wyciąg dolny siedząc ściąganie uchwytu do brzucha TRICEPS: 1) wyciskanie francuskie serie j/w 2) prostowanie ramion na wyciągu w dół serie j/w 3) prostowanie ramion nad głowe hantle serie j/w 4) "pompki" na drążkach [...]

[...] obc Unoszenia ramion na boki z hantlami w opadzie 3s 12,10,8 Unoszenie ramion z hantlami przodem stojac 3s 12,12,12 Brzuszki z obciążeniem za głowa 3s 15,15,15 Spięcia brzucha bez obciażenia 3s 20,20,20 Unoszenie nóg leżąc 3s x max Sob- Nogi, przedramiona Przysiady ze sztangą na barkach z tyłu 3s 12,10,8 progresja Przysiady ze sztanga z [...]

Witam Potrzebuje jakiejs dobrej diety na zrzucenie brzucha. Przy wzroscie 181m waze 79kg wszystko niby ok, waga w sam raz do wzrostu, aczkolwiek moj problem polega na duzym brzuchu oraz duzych "cyckach" Rece i nogi mam wmiare chude. Zaczelem trenowac na silowi juz jakeis 2 tyg temu moj trening to standart rowerek potem troche biegu brzuszki na [...]

[...] Własnie skonczyłem 6 Weidera, troche cwiczylem lightowo dla wzmocnienia stawow Priorytety: Klatka piersiowa(pozostaje w tyle w porownaniu do innych miesni), Skosne miesnie brzucha i dolne partie prostych miesni brzucha Sprzet: czwicze w domu: Sztangielki, ławka ze sztangą (20,30,40,50kg), na ławce przyrząd do prostowania nóg (40 kg), drążek, [...]

Witam, cwicze juz dwa i pol miecha :D wszystko dobrze tylko, ze nie robilem dotad brzucha :D i pytanie dotyczy moja bebucha, bo ogolem nie wiem ile mam tluszczu w ciele ale na pewno nie za wiele mysle ze raczej powyzej 12% go nie ma, nigdy nie mialem zwisow na lapach zawsze bylo wyraznie widac miesien,wciecia itd, ale zawsze mialem wystajacy [...]

[...] ma ona 20 kg). Robiłem też jakieś brzuszki , pompki oraz cwiczyłęm sztangą na biceps. Przyniosło to niezbyt duży efekt(wyrobiłem trochę biceps, spaliłem trochę tłuszczu z brzucha i z klatki oraz wyraźnie nabrałem siły). Ogólnie to dużo chodzę i pracuję , jednak mam trochę tłuszczyku na brzuchu i na klatce (moja waga to 68 kg ,przy wzroście 177 [...]

[...] barku-biceps Podciaganie na drazku do brody (z pomoca, neatywne sam) 3x10 MC 10/10/8/8 Wiosłowanie sztangą w opadzie tłowia 10/10/8 przyciaganie chwytaka wyciagu siedzac do brzucha 10/10/8 ściąganie drążka wyciągu do karku 10/10/8 wyciskanie zza głowy 10/10/8 podciaganie gryfu łamanego do brody 10/10/8 uginanie ramion ze sztangą prostą 10/10/8 [...]

witam wiec cos o mnie wiek:18 waga okolo 90 kg staz 3 lata nigdy nie cwiczylem nog i brzucha dysproporcji nie mam co do nog udo 65 lydka 44 przy wzroscie 165 cm to jest sporo ale naczytalem sie ze przysiady powoduja produkcje jakiegos gormonu wzrostu do budowcy lepszej masy i postanowilem robic nogi a brzuch nie za dobrze wyglada w pasie jest [...]

Witam :D . Mam pytanie - czy na poniższym planie nie pale mięśni brzucha .? Czy można zrobić rzeźbe brzucha i mase bica i klatki .? Oto mój plan : Wtorek : Wtorek Klata : Wyciskanie sztangi w pionie : 15x 10x 8x Wyciskanie sztangi na skos w górę : 10x 10x 10x Rozpiętki: 12x 10x 8x Pompki w podporze tyłem : 20x 15x 10x z obciążeniem . Czwartek [...]

[...] 7.Wspięcia na palcach 4x20 8.Wznosy nóg w zwisie na przedramionach 4x15 3 dzień (plecy, klatka, brzuch) 1.MC 4x12/10/10/8 2.Ściąganie wyciągu górnego do brzucha 3x12 3.Ściąganie drążka wyciągu górnego do biodra 3x10 4.Wyciskanie sztangi głową w dół 3x8 5.Wyciskanie poziome w siadzie na maszynie 4x12 6.Rozpięti w siadzie [...]

[...] wypiłem 2 energetyki około 500kcal. Na ramionach wyszły mi żyły o których nawet nie miałem pojęcia, na barkach wlg wygląd na to, że mam podwójną tętnice i jeszcze na skosach brzucha też jakaś żyłka wyskoczyła, chociaż mam na brzuchu sporo fatu pokazał się 6 pak + skosy brzucha mam około 14-15% BF. Niby spoko, ale nie wiem co robić dalej czy [...]

[...] to robić w porach wieczornych 21:00 +,gdyż siłownię mam o 16 do 18 maximum.Zamierzam biegać,aby spalić hym w sumie nie wielką ilość tłuszczu i wziąć się bardziej za trening brzucha,do tej pory brzuch robiłem raz w tygodniu na siłowni w pt po zakończeniu partii pleców,ależ uważam iż jest to zbyt mała ilość,apropo brzucha chciałbym również zapytać [...]

[...] moim celem jest zbicie wagi, przy czym żeby poszło to bardziej w mięśnie niżeli zniknęło całkowicie z organizmu, przyznam że nigdy na Swoim ciele nie widziałem płaskiego brzucha także miło by było go ujrzeć w końcu... Proszę o pomoc w dobraniu dobrej diety, bo na obliczaniu kalorii ani pomiarach BMI się całkowicie nie znam, jak napisałem [...]

Witam. Planuję ułożyć sobie jakąś porządną dietę. Chciałbym wyrobić sobie mięśnie brzucha (od góry do dołu :D) i zastanawiam się jaką dietę powinienem stosować. O to moje parametry :D Płeć Mężczyzna Wzrost 191 Waga 77kg uprawiane sporty: siłownia 5 razy w tyg i wf w szkole 3 razy w tyg Zastanawiałem się nad dietą redukcyjną ,ale mam dość mała wagę [...]

Ejo mam pytanie jakie ćwiczenie najkorzystniej wpływa na spalanie tkanki tłuszczowej znajdującej sie w dolnej częsci mieśni prostych brzucha, czyli tam gdzie najczęsciej lubi się zbierać tłuszczyk. Brzuszki tradycyjne i skośne?? a może z doświadczenia wiecie jakie ćwiczenie jest bardziej wydajne?? Robie prawie codziennie 80 [...]